哎呀，夏天到了，蚊子又開始猖獗起來了！你是不是也經常在晚上被蚊子吵得睡不着覺？或者一早醒來發現手腳多了一堆「紅豆冰」？最近我聽到好多朋友在討論一種神奇的防蚊方法－口服維他命B。說什麼每天吃一顆，身體就會散發蚊子不喜歡的味道，從此就能跟蚊子說拜拜。聽起來很吸引人對吧？但這種方法真的有效嗎？今天我們就來好好聊聊這個話題。
說起來，這個傳言已經流傳很久了。最早可以追溯到年，當時有位醫生在《明尼蘇達醫學雜誌》上發表文章，聲稱維他命B溶液有助於預防蚊子。這個說法一出來，就像野火一樣蔓延開來，因為它聽起來很合理－你想啊，維他命B有種特殊的氣味，人類覺得不那麼好聞，那蚊子應該也會討厭吧？
但問題是，後來的研究卻發現事情沒那麼簡單。年就有研究者指出「維他命B不能用于人体驱蚊」。然後到了年，美国威斯康星大学的研究者进行了更深入的研究，发现维生素B并没有什么驱蚊效果。
所以說，這個聽起來很美好的防蚊方法，其實是經不起科學驗證的。就好像很多民間偏方一樣，表面上看起來有道理，但實際測試起來就破功了。
你可能會問，為什麼維他命B對蚊子沒用呢？這就要從蚊子是怎麼找到我們的說起了。原來，蚊子主要是靠偵測我們呼出的二氧化碳、體溫和汗液中的某些成分來定位目標的。它們的感知系統和人類完全不同，我們覺得難聞的味道，對蚊子來說可能根本不算什麼。
美國食品和藥物管理局（FDA）明確指出：「目前，尚無充分數據表明口服維他命B進行驅蚊的做法是有效的」。國內學者也做過實驗，按照網路上的配方將維他命B水溶液噴灑在身上，但這絲毫沒擋住蚊子的叮咬。
還有一個問題是，維他命B在水中非常不穩定，怕熱，見光容易分解。所以，即使溶於水的維他命B真的有驅蚊效果，將其噴在身上也一會兒就會完全分解失效了。你想啊，夏天我們容易流汗，汗水一沖，防蚊效果就沒了，這怎麼能可靠呢？
雖然維他命B是水溶性維他命，一般認為過量的部分會隨尿液排出體外，但這不代表可以隨意大量服用。網路流傳的驅蚊配方中，其劑量接近正常人體需要量的倍，這種長期、大量服用的做法存在安全隱患。
過量服用維他命B可能產生的問題包括：
可能對其他B族維生素的吸收產生干擾
可能影響胰島素與甲狀腺素的分泌
不必要的經濟浪費（畢竟維他命也是要花錢買的）
其實，成人每天對維他命B的需要量在~.毫克就足夠了，這些需求完全可以通過正常飲食來滿足。肉類、豆類、堅果中都含有豐富的維他命B，一般不需要額外補充。只有在因B族維生素缺乏引起腳氣病、神經炎、消化不良等情況下，才需要在醫生指導下補充。
既然維他命B不太可靠，那什麼方法才真正有效呢？別擔心，還是有很多經過科學驗證的好方法的。美國環境保護署（EPA）和美國疾病預防控制中心（CDC）公布確證有效的驅蚊安全成分包括：避蚊胺（DEET）、驅蚊酯（IR）、派卡瑞丁（Picaridin）、檸檬桉樹油（OLE）。
物理防蚊方法：
安裝紗窗、紗門：這是最基本也是最有效的方法之一，可以把蚊子擋在屋外。
使用蚊帳：特別是對嬰幼兒和孕婦來說，蚊帳是最安全的防蚊工具。
穿著淺色長袖衣褲：蚊子喜歡深色環境，穿淺色衣服可以減少吸引力。
化學防蚊方法：
含有避蚊胺的防蚊液：這是最經典有效的防蚊成分，只要按照說明使用就是安全的。
含有派卡瑞丁的產品：這種成分比較溫和，適合皮膚敏感的人使用。
檸檬桉樹油：這是天然選擇中效果較好的，但持續時間可能較短。
環境防蚊方法：
清除積水：蚊子繁殖離不開水，清除家中積水是根本之道。
保持環境清潔：定期清理家居環境，減少蚊子藏身之處。
說實話，與其相信那些未經科學驗證的偏方，不如老老實實使用這些經過時間考驗的方法。畢竟，被蚊子叮咬不僅是痒那麼簡單，還可能傳播疾病，可不能馬虎對待。
我自己也曾經試過維他命B防蚊的方法，說實話，當時是抱著「試試看也沒損失」的心態。但幾週下來，發現該被叮的時候還是被叮，完全沒有看到什麼明顯效果。後來查了資料才知道，原來這方法早就被科學研究推翻了。
我現在採取的防蚊策略是「多層次防護」：家裡裝紗窗、出門前噴防蚊液、晚上睡覺用蚊帳。這樣多重保護下來，被叮的機率真的降低很多。特別是那種含有避蚊胺的防蚊液，效果確實很明顯，只要記得定期補塗，就算去爬山也能安心享受大自然。
其實我覺得，很多人喜歡維他命B防蚊的點在於它感覺很「天然」、很「安全」。但說真的，與其用一個無效的方法，還不如正確使用經過安全檢測的防蚊產品。現在市售的防蚊產品其實都經過嚴格把關，只要按照說明使用，都是很安全的。
. 維他命B防蚊方法完全無效嗎？
根據多項科學研究，無論是口服還是外用維他命B，都沒有顯示出有效的驅蚊效果。美國食品和藥物管理局也指出沒有足夠證據支持這種方法。
. 孕婦和嬰兒可以使用維他命B防蚊嗎？
雖然維他命B本身是安全的，但由於其防蚊效果未經證實，因此不建議依賴這種方法來保護孕婦和嬰兒。對這類人群來說，使用蚊帳等物理防蚊方法更為安全可靠。
. 除了維他命B，還有哪些天然防蚊方法？
一些含有檸檬桉樹油（OLE）的產品顯示出一定的驅蚊效果。但需要注意的是，天然不代表完全有效或安全，使用前還是應該了解相關產品的實際效果和適用範圍。
. 為什麼維他命B防蚊的說法如此流行？
這個說法源自年代的一篇未經嚴格驗證的報告，因為聽起來合理且簡單易行，所以在民間廣泛流傳。但後來更嚴謹的科學研究已經推翻了這一說法。
. 什麼樣的人最容易招蚊子？
蚊子主要被二氧化碳、體溫和汗液中的某些成分吸引。因此，新陳代謝較快的人、體溫較高的人、孕婦以及剛運動完的人比較容易吸引蚊子。